Chłopaky jakieś rady co do vlcd(1450 kcal - 200b <50w z warzyw 50t) bez podkładu. Jakieś rady? 4 siłowe + 2 x kompleksy sztangowe a"la interwały + raz rower 20-30km. Jak z ładowaniami? co 7-10 dni? Ile h ładować? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-20 13:45:44
Niedługo wyruszam na wędrówkę po górach, więc podsumuje ustawienie kaloryki. Waga nieznacznie wzrosła już przy podaży 2700 kcal dziennie. Po tygodniu na 2800 kcal waga znacznie ruszyła. Waga 82,5 kg, było 81,6 kg czyli wzrost wagi w okolicach 0,9 kg. Ile jest z tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała [...]
[...] ja osobiście leciał bym nolva i clomd, nie ma co bać się sidów cloma, skoro nie bałeś się żrąc anavar, w którym nie wiadomo co było. 5000 iu hcg rozbite: 2500iu hcg e3d 3 dni przerwy po ostatnim HCG i 1-2 clom 50 mg ed 1-2 nolva 40mg ed 3 nolva 20mg ed Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-20 12:51:16 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]
[...] ja osobiście leciał bym nolva i clomd, nie ma co bać się sidów cloma, skoro nie bałeś się żrąc anavar, w którym nie wiadomo co było. 5000 iu hcg rozbite: 2500iu hcg e3d 3 dni przerwy po ostatnim HCG i 1-2 clom 50 mg ed 1-2 nolva 40mg ed 3 nolva 20mg ed Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-20 12:51:16 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]
[...] rest-pause. Czwarte powtórzenie = zgniot. Szósta seria jeszcze ciężej - tylko dwa powtórzenia, trzecie zgniot. W siódmej serii miało być 32,5 kg, ale patrząc na poprzednie serie wiedziałam, że nie zrobię sześciu powtórzeń. Zrobiłam 9 z 30 kg. Dwa ostatnie z krótkimi rest-pause pomiędzy. W przedostatniej serii czułam już rozgrzanie mięśni. [...]
Witam ponownie :) Mam pewien kłopot, mianowicie staneła mi waga oraz centymetry i nie mam pojęcia dlaczego. Przez ostatnie 14 dni spadło mi tylko 0.1kg a obwody pozostały praktycznie takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 [...]
[...] biegać oraz chodzić na siłownię. Udało mi się zrzucić zbędne kg i chyba aż trochę za dużo. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 186cm. Ćwiczę aktualnie 5x w tyg, 2 razy w tygodniu treningi k1 oraz w pozostałe dni bieganie, rower basen sauna itp staram się robić cardio, ponieważ na siłownię narazie nie mam czasu. Teraz zadam pytanie może ktoś [...]
[...] wielu ludzi też ;że taki cheat day nie do końca cofa nas na przestrzeni jakiegoś czasu o liczbę kalori zjedzonych podczas cheat w stosunku do np.deficytu w 9 poprzednich dni.Wydaje mi się że ciało nie działa tak prosto to trudniejszy proces a kalorie to i tak jednostki wymyślone przez ludzi.Np.po powrocie do diety po 2 dniach świąt waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze krótkie podsumowanie tygodnia. Micha: Brakowało chyba kcal w 2 dni, nie jestem pewien. Za dużo na pewno nie było. Za mało może, mam jakieś wyrzuty sumienia z tego powodu, a nie powinienem, bo jestem grubym spaślakiem i tylko to powinno pomagać. Treningi:Dawałem z siebie ile mogłem, zresztą tego nie odpuszczam nigdy. 100%? 100% danego [...]
[...] z podrobami - wątróbka, serca, itp. Czyli 2,5zł - zapychacze typu kartofle, ryż, kasza, graham. 7,5zł - białko - miesiwo. Zostaje 10zł - warzywa i owoce. Szukaj promocji na wszystko. W marketach często kupisz przecenione towary z rana, szczególnie poniedziałki. W kerfurze np rano w poniedzialek leci towar -50% bo kończy się termin za 1-3 dni...
19.06 Dnt Brak aktywności - w pracy... Po 2 dniach ładowania w jeden wieczór fatem, a w drugi węglami waga bez zmian totalnie..., nie wiem co miało na to wpływ może duża ilość wypitej wody, czy taki a nie inny dobór makroskładników.., i dobrze, bo zawsze 3/4 dni się utrzymywała woda..., Suplementacja: Yoha 20mg wit-min 1x omega 3 2x fat burner 2x [...]
[...] Waga minimalnie spadła reszta bez zmian Dziś rano też się z ciekawości zważyłem i dziś 64.3 kg... wychodzi na to że jak średnia tygodnia wychodzi mi ~2000 kcal to jeszcze trochę jestem w deficycie Dziś mija 10 tydzień reversa. Jak oceniam ten czas? Na pewno forma na plus, siły na treningu jak i [...]
dałem 3x2500 hcg co 3 dni mam jeszcze drugie tyle starczy czy mało (15000 hcg w sumie), zrobiłem badania przed od blokiem ale dopiero dostałem wyniki Estradiol 20,25 norma 7,63-42,60 Progesteron <0,05 tu nie ma normy podanej ale chyba jest dobrze Prolaktyna 497,90 norma 86,00-324,00 tu ponad normę i Testosteron 872,10 norma 249,00-836,00 to z [...]
Witam zaczynam cykl na propie ktory bedzie trwac 38 dni 100 mg co dwa dni do tego meta 30 mg dziennie (to mój 2 cykl sterydowy odsttep od wczesniejszego gdzie wbijałem dece i enana minął ponad rok ) Mam pytanie odnosnie mety bo kończy mi sie 33 dnia a ostatniego strzała propa wale 38 wiec odczuwam niepewnosc i chciałbym by wypowiedzieli sie osoby [...]
[...] 19 Płeć: mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: od paru dni zaczynam ćwiczyć, teraz staram się utrzymać systematykę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, póki co nic konkretnego, dopiero plany - [...]
Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i [...]
[...] sobie chwalę BOMBa. Bardzo prosty skład, a jednak coś tam pompuje i 400mg kofeiny robi swoje. Częstowałem Wolskiego i również bardzo zadowolony. Miska i suplementacja 1/2 dnia bez węglowodanów i 1/2 dnia ładowania 6 białek jaj, 35g kazeiny, 5 oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. [...]
Nie wiem jak, ale przez noc - 2 kg. Wazę 0,6 kg mniej niż przed obżarstwem, mimo że moja genialna mamuśka obudziła mnie po 1.5h snu mimo, że od 2 dni praktycznie nie spałem, wkurzyłem się, polazłem zeżreć 100g sera light z majonezem i trochę...cukru. No ale wyglądam jak przed więc bomba %-) A póki co noc w robocie czeka.
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
